[...] 55% 1737.74kcal = 434.44gram Białko 15%% 473.93kcal = 118.48gram Tluszcz 30% 947.86kcal = 105.32gram Nie podałem obiadu : zupa(np. rosół pomidorowa) drugie danie(np.ziemniaki kotlet drobiowy surówka) A pomiędzy obiadem a kolacją jest taka przerwa ponieważ wtedy ćwiczę :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/890a2b60d1344c57b9537e541a7cd6bd.png [...]
Zamierzam zrobić redukcje bez diety . Mam 30 tabsów TSE ( czyli 2 tygodnie ). Chodzi oto ze wykasuje oczywiscie ziemniaki, białe pieczywo itd., ale nie mam zamiaru przestrzegac jakos rygorystycznie diety ( tzn. z zegarkiem w ręku ). Poczytałem troche i wiem jakie produkty jesc, a jakich nie jesc. Chce znacznie obnizyc kalorie, moze w 2 tygodnie [...]
[...] herbata II posilek 10:00 chleb zytni razowy ser twarogowy chudy III posilek 13:00 jogurt kanapka z dzemem jablko banan IV posilek 16:00 piers z kurczaka pomidor ziemniaki V posilek 19:00 3 jaja kurze na twardo Podsumowujac: Bialko:95g Tluszcze:80g Weglowodany:295g Kalorie:2280 Mam jeszce w domu Carbo czy wsadzic go w diete [...]
[...] a co dodać do dietki. 7.00-300g mleka z płatkami, owoc 10.30-100g ryżu, udko z kurczaka, sporo warzyw 12.30-serek wiejski, banan 15/16-obiad. najczęściej 100g kaszy, czasem ziemniaki, mięso (wieprzowina,ryba) i sporo warzyw 17.00-18.00-trening. Po treningu od razu dwa banany 20.00-jejecznica, jogurt 23.00-serek wiejski/twaróg Kalorie i białko [...]
[...] zmieniam coś w swojej diecie i jedząc to , co tutaj wrzucę czuje się najlepiej (jeden przykładowy dzień). Codziennie zmianie ulega mięso jedzone na obiad , do tego jest ryż/ ziemniaki. Wszystko udaje mi się raczej w miarę odmierzać , z mięsem trochę gorzej , ale mniej więcej codziennie jem tyle samo. Warzyw nie wpisałem w tą dietę ale są [...]
To moja dieta, przeważnie każdy dzień wygląda tak samo, czasem zmieniam ryż na makaron pełnoziarnisty, rzadziej na ziemniaki brokuły również zamieniam z innymi warzywami, lecz 0,5kg kurczaka jest zawsze. Dodam jeszcze, że na redukcji jestem już kolo 10 tygodnia a waga początkowa było 89kg Coś o mnie: Wiek: 21lat Waga: 83kg Wzrost: 182cm Staż: [...]
[...] treningowe zatem nie dodawałem tłuszczy. Do diety nie wliczałem warzyw i owoców które dodaję prawie do każdego posiłku. Według mnie brakuje tłuszczy w diecie. Jem zamiennie ryż biały, brązowy, kasza gryczana, ziemniaki oraz zamiennie tuńczyk i makrela wędzona. Proszę o ocenę i uwagi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db976395d5f84074ae6017207070d7d9.png
[...] chleba + szynka wieprzowa got. 125 g 3. 100 g czarnego chleba + szynka wp. got 130 g + 4. brzoskwinia 100g + łosoś wędzony 110 g + pieczywo tostowe 50 g + pomidor 100g 5. ziemniaki got. 100 g + mintaj 150 g + surowka z kapusty 6. tuńczyk lub odzywka białkowa ( tak aby było 30 g białka) z góry dzięki za poprawki, podaje moje gg gdyby ktoś [...]
[...] 200g,200g chleba razowego(kanapki z szynką+warzywka) (ww-70g,b-30g,t-12g.) Posiłek 3 (obiad,przed treningowy) Zupa zazwyczaj z100g makronem do tego warzywka,Obiad 100g ziemniaki lub ryz kasza do tego pierś z kurczaka 100g,sałatka z warzyw. (ww-90,b-20g,t-10g) Posiłek 4 po treningowy 3 banany,100 g ryż,100 g pierś z kurczaka,80g twarogu [...]
[...] żytni 100g -papryka,pomidor sałata B 32 T 4 W 74 IV -Ryz brązowy 100g -pierś z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 5g -brokuły 100g B 31 T 9 W 71 V -po treningu carbo 50g VI -ziemniaki 100g -pierś z kurczaka 130g -marchew 50g B 30 T 3 W 19 VII -serek danio 200g -jabłko B 12 T 33 W 26 VIII -odżywka białkowa 20g białka Razem Białko 150g/ [...]